La Dieta per l'Ipertensione è una dieta equilibrata per dimagrire in buona salute. L'ipertensione è una cosa seria. Se non viene curata in tempo, il rischio di infarto del miocardio aumenta. Non è per spaventarvi, ma se soffrite di ipertensione, è importante che facciate attenzione ai cibi che consumate nell'ambito della Dieta Ipertensione.
Le principali cause dell'ipertensione arteriosa sono le seguenti: un consumo eccessivo di sale, una cattiva alimentazione, inattività fisica e un'elevata pressione arteriosa.
Dovete seguire una dieta equilibrata, che preveda il consumo di molte verdure. Inoltre, bisogna evitare gli alimenti salati dato il loro contenuto di sodio, che è la principale causa dell'ipertensione.
Perdita di peso:
1 kg alla settimana..
Durata della dieta:
illimitata.
Per ridurre l'ipertensione, vi suggeriamo di attenervi al seguente menu dietetico.
Dieta per l'Ipertensione per ridurre l'Ipertensione Arteriosa e Perdere Peso
Colazione:
1 bicchiere di latte scremato (latte di soia, se possibile) con caffè decaffeinato, se lo desiderate.
2 fette di pane (senza sale) con olio d'oliva.
Pranzo:
2 cosce di pollo con aglio.
Carciofi grigliati.
1 infuso.
Merenda:
1 frutto di stagione.
Cena:
Verdure con cipolla (carote, patate, piselli, broccoli).
Merluzzo alla griglia.
1 frutto di stagione.
1 infuso.
Alimenti vietati in caso di ipertensione
♥ Il sale, in particolare. Infatti, è la causa principale dell'ipertensione a causa del contenuto di sodio.
♥ Salsicce e prosciutto. Entrambi contengono una quantità elevata di sodio.
♥ Cibi in scatola. Il contenuto di sodio p molto elevato nella maggior parte dei cibi in scatola.
♥ Pepe e alimenti speziati.
♥ Latte e formaggi a pasta dura.
♥ Alcolici. Potete bere esclusivamente un bicchiere di vino a pranzo.
♥ Carne rossa. È preferibile consumare carne bianca o pesce.
♥ Caffè. È preferibile bere infusi o caffè decaffeinato.
Alimenti raccomandati in caso di ipertensione.
In generale, dovete mangiare verdura, frutta secca e olio d'oliva per ridurre l'ipertensione. Inoltre, la vostra alimentazione quotidiana deve essere ricca di potassio, calcio e vitamina C.
Alimenti ricchi di vitamina C: agrumi (limoni, fragole, arance, ecc.), peperoni e carote. Le vitamine rilassano le arterie tese.
Alimenti ricchi di potassio: patate, zucchine, pesche, pere e banane. Il potassio neutralizza l'effetto del sodio.
Alimenti ricchi di calcio: mandorle, tofu, broccoli e verdure (sono esclusi i latticini).
Aglio: l'aglio agisce sulla circolazione sanguigna.
Mangiare l'aglio per ridurre la pressione arteriosa e il colesterolo
L'Ufficio Federale Tedesco della Sanità consiglia di mangiare un po' di aglio crudo tutti i giorni (4 g).
L'aglio aiuta a controllare il livello di colesterolo e l'ipertensione. L'aglio pulisce rapidamente il sangue, grazie ai suoi principi attivi. Sulla base degli studi scientifici condotti da diversi paesi, si raccomanda un consumo quotidiano di aglio per ridurre il colesterolo e prevenire i rischi cardiovascolari.
Trattamenti naturali per ridurre l'ipertensione
Di seguito, vi presentiamo i migliori trattamenti in funzione del tipo di ipertensione di cui soffrite.
♥ Persone con un'ipertensione arteriosa dovuta all'eccesso di sodio:
L'aglio è il migliore alimento che esiste per purificare il sangue.
♥ Persone con un'ipertensione arteriosa dovuta alla ritenzione idrica:
L'equiseto è un potente diuretico ed è utilissimo per ridurre l'alta pressione dovuta alla ritenzione idrica.
♥ Persone con un'ipertensione arteriosa dovuta allo stress:
Bere infusi rilassanti. La lavanda o la melissa sono molto efficaci per ridurre lo stress.
Attività fisica per gli ipertesi
Si raccomanda di fare esercizi di aerobica per perdere peso e ossigenare il corpo e il cervello. In particolare, si consiglia di fare esercizio almeno 3 volte alla settimana, per circa 30-40 minuti (ad esempio camminare a passo veloce).
Come fare per scoprire se si è affetti da ipertensione?
L'ipertensione non si manifesta con dei sintomi, il solo modo per scoprire se si è affetti da ipertensione è andare dal medico e misurare la pressione. In caso di pressione troppo alta, potreste avvertire un forte mal di testa o avere dei sanguinamenti al naso.
La metà delle donne di 55 anni, o più vecchie, soffrono di ipertensione arteriosa (con un valore compreso tra 140/90), e ciò aumenta il rischio di travaso cerebrale o di insufficienza renale e cardiaca.
Prima di seguire una
dieta, consultate il vostro nutrizionista, che vi aiuterà a
perdere peso in modo sano.
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