Dieta per perdere peso:
“Dieta per perdere 10 kg”

Dieta 10 kg: dieta per perdere 10 kg in 1 mese. Dieta consigliata alle persone in sovrappeso. Dieta rapida!

La dieta dei 10 kg vi consente di perdere peso rapidamente. Questa dieta è ideale se siete in sovrappeso. La dieta dei 10 kg vi permette di dimagrire in modo duraturo e di raggiungere il vostro peso ideale. È importante perdere peso in modo ragionevole seguendo una dieta equilibrata, in modo da evitare eventuali carenze alimentari.

Perdita di peso: fino a 10 kg in 1 mese.
Durata della dieta: 1 mese. La dieta può essere prolungata nel tempo, ma sotto controllo medico.



Dieta alimentare consigliato a tutto le persone in sovrappeso che desiderano perdere peso rapidamente. Dieta sconsigliata a bambini, adolescenti, donne incinta e alle persone sottoposte ad un trattamento medico.

Dieta 10 kg: Il parare del nostro esperto della salute

Il principio di base di questa dieta è semplice: ridurre le calorie consumate per costringere l'organismo a bruciare le riserve. Tuttavia, fate attenzione a non farvi ossessionare dall'idea di mangiare in modo sano sempre e ovunque. Secondo questa dieta, bisogna alzarsi da tavola sentendosi pieni, per evitare di smangiucchiare tra i pasti. Per perdere il peso previsto, è obbligatorio bere molta acqua, almeno 8 bicchieri di acqua al giorno (2 litri), e fare esercizio, ad esempio camminare a passo veloce per più di 30 minuti al giorno.

Di seguito, il menu della dieta per dimagrire 10 kg. Seguite alla lettera questo menu dietetico.

Menu dietetico della Dieta 10 Kg per Perdere Peso:

Con questo menu dietetico equilibrato composto da 6 pasti al giorno, il vostro peso e la vostra salute generale miglioreranno prevenendo diverse malattie, in particolare se accompagnate la dieta con attività cardio (bicicletta, corsa, ecc.).

Dieta 10 kg: Lunedì

Colazione
- 1 yogurt con cereali
- 1 fette di pane integrale
- 1 cucchiaio di formaggio fresco magro

Spuntino di metà mattina
- 1 frutto fresco di stagione

Pranzo
- 1 fetta di carne rossa senza grasso
- 1 terrina di insalata con lattuga, pomodori e carote
- 1 frutto fresco di stagione (ananas, papaia, fragole, pompelmo).

Spuntino
- 1 caffè con latte scremato senza zucchero
- 2 fette di pane integrale con 1 cucchiaio di marmellata senza zucchero.

Merenda
- 1 porzione di gelatina senza zucchero

Cena
- 1 tazza di riso integrale con verdure crude e 1 cucchiaio di maionese leggera
- 1 frutto fresco

Dieta 10 kg: Martedì

Colazione
- 1 caffè con latte scremato senza zucchero
- 2 fette di pane integrale con formaggio fresco magro

Spuntino di metà mattina
- 1 yogurt magro

Pranzo
- 1 filetto di pesce cotto con succo di limone
- Verdure cotte a piacere
- 1 frutto fresco

Spuntino
- 1 caffè con latte scremato senza zucchero
- 1 fetta di pane integrale con 1 porzione di formaggio magro e 1 fetta di pomodoro.

Merenda
- 1 yogurt magro

Cena
- 1 piatto medio di spaghetti con salsa di pomodoro naturale
- 1 frutto fresco di stagione (ananas, papaia, fragole, pompelmo).

Dieta 10 kg: Mercoledì

Colazione
- 1 caffè con latte scremato senza zucchero
- 2 fette di pane integrale con marmellata senza zucchero

Spuntino di metà mattina
- 1 frutto fresco

Pranzo
- 1/4 di pollo arrosto
- 1 porzione di purea di zucca
- 1 frutto fresco

Spuntino
- 1 yogurt con cereali
- 1 fetta di pane nero con formaggio fresco magro

Merenda
- 1 frutto fresco

Cena
- Insalata di riso o lenticchie con verdure (cotte o crude)
- 1 frutto fresco

Dieta 10 kg: Giovedì

Colazione
- 1 caffè con latte scremato senza zucchero
- 2 fette di pane integrale con marmellata senza zucchero

Spuntino di metà mattina
- 1 yogurt magro

Pranzo
- 1 terrina media di verdure (cotte o crude)
- 1 frutto fresco di stagione (ananas, papaia, fragole, pompelmo).

Spuntino
- 1 caffè con latte scremato senza zucchero
- 2 fette di pane integrale con formaggio magro

Merenda
- 1 yogurt magro

Cena
- 1 frittata con uova e un piatto di spinaci
- 1 insalata di pomodori
- 1 frutto fresco

Dieta 10 kg: Venerdì

Colazione
- 1 caffè con latte scremato senza zucchero
- 1 fetta di pane integrale con formaggio fresco magro e pomodori

Spuntino di metà mattina
- 1 yogurt magro

Pranzo
- 1 pasticcio di verdure
- 1 insalata verde
- 1 frutto fresco di stagione (ananas, papaia, fragole, pompelmo).

Spuntino
- 1 caffè con latte scremato senza zucchero
- 2 fette di pane integrale con marmellata senza zucchero

Merenda
- 1 frutto a scelta

Cena
- 2 filetti di pesce bianco con limone
- 1 insalata di carote
- 1 frutto fresco di stagione (ananas, papaia, fragole, pompelmo).

Dieta dei 10 chili: Sabato, giornata detox

Colazione
- 1 bicchiere di succo d'arancia- 1 caffè con latte scremato senza zucchero
- 1 frutto

Spuntino di metà mattina
- 1 frutto fresco

Pranzo
- 1 zuppa a vostra scelta
- Verdure con 4 cucchiai da tavola di riso integrale e 1 cucchiaio da tavola di olio d'oliva
- 1 frutto fresco

Spuntino
- 1 caffè con latte scremato senza zucchero
- 1 frutto fresco

Merenda
- 1 frutto fresco di stagione (ananas, papaia, fragole, pompelmo).

Cena
- 1 zuppa senza materie grasse
- 1 macedonia di frutta biologica.
- 1 gelatina senza zucchero

Dieta 10 kg: Domenica

Colazione
- 1 caffè con latte scremato senza zucchero
- 2 fette biscottate

Spuntino di metà mattina
- 1 yogurt magro

Pranzo
- 1 terrina media di ravioli con salsa a vostra scelta
- 1 ciotola di ciliegie

Spuntino
- Caffè con latte scremato
- 2 fette di pane integrale con formaggio magro

Merenda
- 1 yogurt magro

Cena
- 1 filetto di pesce con limone
- 1 terrina di verdure verdi
- 2 biscotti ai cereali

Prima di seguire una dieta, consultate il vostro nutrizionista, che vi aiuterà a perdere peso in modo sano.