Dieta sportiva:
“Dieta per Sportivi”

Dieta per Sportivi: dieta per gli sportivi che praticano sport di resistenza (corridori, ecc.). Dieta dello sportivo.

Dimagrire velocemente con la dieta per gli sport di resistenza: la soluzione più efficace e accessibile per perdere peso. La dieta dello sportivo favorisce l'aumento della resistenza, lo sviluppo della massa muscolare e assottiglia la silhouette. La dieta dello sportivo è una dieta adatta all'allenamento, al recupero e alla competizione di tutti gli sportivi e degli atleti che praticano sport di resistenza, sia a livello amatoriale che professionale.



Destinatari della dieta per gli sport di resistenza:
. Sforzo > 80 minuti: corsa, nuoto, tennis
. Persone che pesano tra i 65 kg e gli 85 kg.

Dieta per Sportivi: esercizi per dimagrire con la dieta sportiva

Per dimagrire, utilizzare un cardiofrequenzimetro: è uno strumento indispensabile per dimagrire. Tre sessioni sportive alla settimana sono il minimo per ottenere risultati soddisfacenti. A tal proposito, gli sport di resistenza (bicicletta, marcia attiva o corsa a piedi, step e vogatore) praticati minimo 3 volte alla settimana rimanendo entro una zona cardiaca di bassa intensità (60% della frequenza cardiaca massima) per una durata superiore ai 45 minuti sembrano garantire il miglior rendimento (trascorsi i primi 30 minuti, il grasso diventa il principale carburante necessario per continuare la sessione di attività fisica).

Dieta per Sportivi: dieta per gli sportivi che praticano sport di resistenza. Dieta dello sportivo

La Dieta dello Sportivo deve essere RICCA di:
Glucidi: il 60% del nutrimento deve provenire da alimenti ricchi di glucidi complessi, come il pane, il riso, la pasta e la frutta. I glucidi si trasformano in glucosio, la fonte di energia preferita dai muscoli.
Liquidi: è necessario mantenere il corpo idratato durante e dopo l'allenamento.

La Dieta dello Sportivo deve essere POVERA di:
Materie grasse: evitare il burro, la panna e la maionese.

La Dieta dello Sportivo deve prevedere un consumo MODERATO di:
Proteine: per ottimizzare lo sviluppo della massa muscolare, si consiglia di consumare le proteine dopo lo sforzo fisico. Ad esempio, 100 g di carne rossa, pollo senza pelle o pesce, 1 uovo o 1 bel bicchiere di latte scremato.
Fibre: evitare gli alimenti ricchi di fibre, in quanto sono molto nutrienti.

Dieta per Sportivi: menu dietetico per gli sportivi

Vi consigliamo di seguire questo menu dietetico per gli sportivi che praticano sport di resistenza (sforzo > 80 minuti: corridori, nuotatori, ecc.). I pasti devono essere consumati 2 o 3 ore prima dell'allenamento.

Colazione della dieta sport:

• 2 bicchieri d'acqua (al risveglio).
• 2 tazze di cereali con 1 bel bicchiere di latte scremato (250 ml), o 2 fette di pane tostato con 1 uovo o con formaggio o tonno (30 g).
• 1 pomodoro o verdure cotte a piacere.
• 1 frutto fresco o un mezzo bicchiere di succo di frutta.
• Caffè decaffeinato o tè deteinato con un po' di latte scremato (opzionale).

Pranzo della dieta sport:

• Carne rossa non grassa o pollo (120 g), oppure pesce alla griglia o cotto al vapore (180 g), oppure 2-3 uova con formaggio (30 g).
• 2 patate di media grandezza o 1 tazza di riso o pasta, oppure 2-3 toast di pane.
• Carote o verdure verdi cotte a piacere.
• 1 frutto fresco.
• 2 bicchieri d'acqua.

Spuntino della dieta sport:

• 1 fetta di pane integrale con miele o marmellata.
• Formaggio (30 g) o latte scremato (300 g) o 1 tazza di latte scremato.

Cena della dieta sport:

• 1 sandwich al pollo (60 g), oppure prosciutto sgrassato, tonno o formaggio, o 2 uova.
• Insalata preparata con le verdure che preferite.
• 1 frutto fresco.
• Caffè decaffeinato o tè deteinato con un po' di latte scremato (opzionale).
• 2 bicchieri d'acqua.

Prima di seguire una dieta, consultate il vostro nutrizionista, che vi aiuterà a perdere peso in modo sano.